Zelfliefde. Zelfvertrouwen. Zelfbeeld. Grote woorden die vaak makkelijker klinken dan ze voelen. Ik heb – net als veel vrouwen – periodes gehad waarin ik twijfelde aan mijn lichaam, mijn kunnen, mijn keuzes. Vooral de afgelopen vier jaar moest ik hieraan geloven: een studie naast een 4-daagse baan, afval-journey en het moederschap en daarin vooral mezelf niet kwijtraken, was al bijna een extra baan op zichzelf. Mijn hoofd heeft overuren gedraaid.
Tot ik bewust begon met affirmaties. Simpele zinnen die je dagelijks herhaalt, maar met een krachtige uitwerking op je mindset. En geloof me: je gedachten hebben directe invloed op hoe je je voelt en gedraagt.
Wat zijn affirmaties precies?
Affirmaties zijn positieve, bekrachtigende zinnen die je tegen jezelf zegt (of denkt) om je denkwijze en overtuigingen te veranderen. Ze zijn kort, krachtig en altijd in de tegenwoordige tijd.
Bijvoorbeeld:
“Ik hoop ooit tevreden te zijn met mijn lichaam”
“Ik accepteer en waardeer mijn lichaam vandaag al”
Waarom herhaling werkt
Je brein gelooft wat het vaak hoort. Dus als je jezelf (bewust of onbewust) vertelt dat je niet goed genoeg bent, ga je dat voelen én uitstralen. Affirmaties zetten die stroom om. Door ze dagelijks te herhalen, herprogrammeer je jouw interne dialoog. Affirmaties zijn altijd positief gefocust en daarom doen ze het ook goed. Maar de waarschuwing moet natuurlijk ook gegeven worden: andersom werkt het ook. Praat je vaak negatief over jezelf, is dat dus de overtuiging die jouw brein heeft en wat je dus ook gaat uitstralen. De kracht van herhaling. De kracht van mindset. Dus zorg dat je de positieve dingen benadrukt.
Hoe ik affirmaties inzet (en jij ook kunt)
Ik ben een gevoelsmens; dat betekent dat ik dingen op mijn gevoel of intuïtie doe. Ik heb niet per se een dagelijkse routine in het gebruik van affirmaties. Ik moet dan ook toegeven dat ik ze vaak inzet wanneer ik voel dat ik het kan gebruiken. Maar dat gebeurt met regelmaat wel op dezelfde soort momenten. Hieronder geef ik je wat inspiratie. Het zijn voorbeelden die ik zelf ook wel eens toepas. Kijk vooral naar wat er bij jou past. En stap uit je comfortzone door ook eens degene te doen waarvan je denkt: “Laat die maar zitten…” Want juist die oefeningen zijn het krachtigst. Door uit je comfortzone te stappen, ga je uit een oordeel.
En nog een belangrijk punt over affirmaties: voel het, geloof het. Misschien ervaar je die positieve gedachten nog niet, maar bedenk dan hoe je je zou voelen als die affirmatie de waarheid is. Hou dat gevoel vast als je je affirmatie uitspreekt. Dat is een mega energieboost voor de affirmatie.
START DE DAG MET INTENTIE
Als je wakker wordt, nog vóórdat je je telefoon gepakt hebt of überhaupt iets anders gedaan hebt, neem je de tijd om een intentie voor de dag te bedenken. Wat wil je die dag bereiken? Wat hoop je dat de dag je brengt? Hoe hoop je in deze dag te zijn? Bedenk hier een passende affirmatie bij en herhaal deze minstens drie ik. Het liefst hardop. En als het even kan voor de spiegel. Want door jezelf in de ogen te kijken, geef je het extra kracht en geloof.
Voorbeelden van affirmaties betreffende je dag:
- Vandaag kies ik voor energie, gezondheid en mentale balans.
- Vandaag ben ik geduldig.
- Vandaag geniet ik van al het moois om mij heen.
- Vandaag kies ik voor mezelf.
JOURNALEN MET AFFIRMATIES
In een journal is vaak ruimte om een affirmatie te plaatsen. Maak hier gebruik van. Aan het begin van de dag kun je je intentie noteren, maar journal je aan het einde van de dag dan gaat het over een positieve afsluiter. Heb je echt een vervelende dag gehad, is juist zo’n positieve affirmatie helpend om hem fijn af te sluiten. Sowieso is het journalen over je dag een goede verwerking om je hoofd te legen voor het slapen. Je zult merken dat je dan rustiger slaapt, omdat je al je dag verwerkt hebt in schrift. Je hoofd hoeft dan in je slaap niet meer zo hard te werken om je dag te verwerken. Plus, journalen kan je inzichten geven. Deze inzichten neem je dan mee naar de dag van morgen.
Een voorbeeld van een affirmatie na een chaotische dag: “Ik ben in controle.” Of: “Ik ben trots op mezelf en op hoe ik omga met situaties.”
AFFIRMATIE VOOR EEN WORKOUT
Dit is er eentje die ik eigenlijk nog nooit ergens ben tegengekomen, maar die me per ongeluk – om het zo dan maar te zeggen – al meerdere keren hebben geholpen. Bijvoorbeeld om zin te maken om überhaupt te starten aan een workout, als ook tijdens een workout of net erna.
Voorbeelden van affirmaties in deze situatie zijn:
- Ik word sterker met elke herhaling.
- Mijn inzet verandert mijn lichaam en mijn leven.
- Ik ben een doorzetter.
- Ik zorg voor een fit en vitaal lijf.
- Ik ben trots op het resultaat wat ik bereik.
- Ik ben blij met de energie die ik hiervan krijg.
50 affirmaties die jou kunnen helpen
Kies er 1-3 die bij je passen en herhaal ze dagelijks:
- Ik ben goed genoeg, precies zoals ik ben.
- Mijn lichaam verdient liefde.
- Ik ben oordeelloos over mijn lijf en ben er trots op.
- Ik vertrouw op mijn proces en mijn keuzes.
- Af en toe fouten maken hoort bij groeien en daar leer ik van.
- Ik straal kracht en zelfvertrouwen uit.
- Mijn verleden bepaalt niet mijn toekomst.
- Ik zorg voor mezelf omdat ik dat waard ben.
- Ik ben mezelf en hoef mezelf dus niet te vergelijken met een ander.
- Elke dag is een nieuwe kans.
- Ik ben een inspiratie voor anderen, gewoon door mezelf te zijn.
- Mijn waarde hangt niet af van de mening van anderen.
- Ik mag rusten en opladen zonder schuldgevoel.
- Ik ben trots op hoe ver ik al ben gekomen.
- Ik laat negativiteit los en kies voor lichtheid.
- Ik ben sterk, zacht en stralend – allemaal tegelijk.
- Ik neem de tijd voor mijn beslissingen.
- Het is oké om hulp te vragen.
- Ik heb vertrouwen in mezelf
- Ik erken wat ik wil en hoe ik mij wil voelen.
- Ik ben liefdevol.
- Ik laat los wat mij niet dient.
- Bij tegenslag kies ik gewoon een betere route.
- Ik ben dankbaar voor de mensen om mij heen.
- Ik ben dankbaar voor de kansen die ik krijg.
- Ik straal kracht en rust uit.
- Ik kan geven en ontvangen.
- Ik luister zonder oordeel.
- Ik laat mijn verwachtingen los.
- Ik doe wat goed voelt.
- Ik ben aanwezig in het nu.
- Ik vertrouw op mijn intuïtie.
- De enige bevestiging en erkenning die ik nodig heb, is van mezelf.
- Ik bepaal mijn eigen geluk.
- Ik overwin wat ik moeilijk vind.
- Ik ben genoeg.
- Ik ben waardevol.
- Ik neem mijn eigen verantwoordelijkheid.
- Ik ben geduldig.
- Ik sta open voor andermans mening en laat mijn vooroordelen los.
- Ik focus mij op de dingen waar ik energie van krijg.
- Ik doe wat nodig is om te komen waar ik wil zijn.
- Ik ben een inspiratie voor anderen.
- Ik heb alleen maar invloed op mijn eigen handelen.
- Ik laat los wat is geweest.
- Ik ben positief.
- Ik neem actie en stel niet uit, maar ga ervoor.
- Ik geef aandacht aan wat ik wil laten groeien.
- Ik ga uit mijn hoofd en in mijn hart.
- Ik durf mezelf kwetsbaar op te stellen.
Maar… werkt dit écht?
Ja, mits je consistent bent en je affirmaties gelooft (of wil gaan geloven). Het gaat niet om magisch denken, maar om het bewust sturen van je focus. Wat je aandacht geeft, groeit. Dus geef je zelfliefde, kracht en vertrouwen aandacht. Elke dag een beetje. Voel het. Ervaar het. Niet geschoten is altijd mis toch? En wat is het ergste wat er kan gebeuren als je dit vol overtuiging probeert? Hooguit dat je leven net wat beter wordt.
Tot slot – wees lief voor jezelf
Je bent niet “klaar” als je afgevallen bent. Je bent niet waardevoller als je perfect leeft. Je bent het nu al waard om liefdevol naar jezelf te kijken. Affirmaties helpen je herinneren aan die waarheid – elke dag opnieuw.
Welke affirmaties ga jij de komende tijd inzetten? ♡
